배우 임시완 체지방률 6%대 만든 식단은? 다이어트 식단 해보자.

임시완은 영화 1947 보스턴에서 마라토너의 역할을 위해 이 식단을 영화가 끝날 때까지 유지했고, 체지방률 6%의 유지했다고 한다. 다이어트를 입으로 하는 우리가 식단이 뭔지 알아보고, 우리도 체지방률을 낮춰보자. 

 

배우 임시완, 사진출처 - 임시완 인스타 그램

 

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   배우 임시완의 몸, 체지방률 6%로 만든 식단, 어떤 효과가?  

최근 임시완은 영화 "1947 보스턴"의 인터뷰에서 자신의 역할 마로토너의 역을 위해 영화시작 전부터 닭가슴살과 샐러드를 주식으로 할 만큼 이를 먹으며 자신의 인생 체지방률 6%를 봤다고 이야기했습니다. 

 

그럼 배우 임시완이 발한 샐러드, 닭가슴살은 체지방률을 낮추는데 어떤 역할을 하는지가 궁금해집니다.

 

 

   임시완이 입에 달고 달았다는  샐러드, 어떤 채소를 먹어야 하나?

 

기본적인 다이어트 식단에 빠질 수 없는 건 채소라 할 수 있습니다. 채소뿐만 아니라 식이섬유, 수분, 과일, 등등 많은 것들이 필요하지만 여기서는 채소만 이야기해보도록 하겠습니다. 

야채 설러드

 

왜 다이어트 식단에서 채소가 주가 되는지는 채소에서 식이섬유를 충분히 섭취할 수가 있습니다. 식이섬유는 소화의 속도를 늦춰주고 배변에 좋다는 건 다들 아실 겁니다. 콜레스테롤 잡아주고 혈당에도 좋은 요소들입니다. 그래서 샐러드에 견과류와 곡물들이 들어가는 게 이러한 효과를 얻기 위해서입니다.

 

채소에는 풍부한 비타민 A, B, C, E군들 풍부하게 들어가 있습니다. 채소에는 비타민 B군들이 많이 있습니다. 몸속의 지방과 신진대사에 종요한 부분이기에 우리가 기존에 다른 음식들 속에서 섭취하다가 갑자기 다이어트로 인해 음식이 제한된다면 당언컨데 많은 분들이 선택하시는 게 채소들입니다. 이 채소류들은 포만감을 주기도 합니다. 그래서 식사량을 줄이는데 도움을 주줘.

 

 

추천드리는 샐러드 재료는 케일입니다. 

케일은 항상 화성분인 셀포라판이 많이 들어간 야채입니다. 노화방지뿐만 아니라 항상화 채소이기에 암예방에도 좋습니다. 또한 루테인 성분도 들어 있어 눈에도 좋고 안구건강에도 좋으니 개인적으로 추천드리는 채소라 샐러드릴 만들실 때 꼭 넣어 보시길 바랍니다. 

뿐만 아니라 샐러드를 만드실 땐 사과, 바나나, 당근등을 추천합니다. 사과는 비타민 왕이고 껍질채 드시는 걸 추천드립니다.

바나나는 섬유질, 칼륨이 풍부는 식품으로 포만감을 많이 줍니다. 혈당의 수치가 천천히 올려주고 세로티닌 이란 성분으로 우울감과, 피로감을 덜어줍니다. 

 

당근 또한 잘 싰어 껍질체 드시는 걸 추천드립니다. 깍아드시면 영양분 손실이 안 깎아먹을 때보다 2.5배 정도 됩니다. 

당근은 익혀먹거나 생으로 더 먹지만 단근은 갈아서 드시는 걸 추천드립니다. 오후에 당근주수 추천드립니다. 

 

 

   다이어트의 기본 재료, 닭가슴살

 

방송이서도 인터넷에서도 다이어트하면 무조건 나오는 게 닭가슴살입니다. 퍽퍽한 닭가슴살은 단백질을 우리 몸에 공급해 주 줘. 운동하시는 분들이 많이 섭취하고 보통 아무 맛도 안 난다, 맛이 없다. 하지만 다이어트의 큰 도움을 줍니다. 

 

닭가슴살 100g 속에는 23g의 단백질이 들어 있습니다. 뭐 엄청나줘. 이에 비해 지방은 아주 적습니다. 그래서 다이어트 식단으로 각광을 받고 있습니다. 많이 먹진 못하겠지만 많이 먹었을 때 충분한 단백질을 공급해 주고 저지방식품이고 더군다나 양이 많아 바로 포만감을 줍니다. 

 

 

 다이어트 식단을 하실 때 주의하실 점

 

 

 

다이어트를 하신다고 식단을 하십니다. 그런데 몸이 더 안 좋아지시는 분들이 있습니다. 그건 식단에 맞는 주위사항을 모르시고 신단을 하시는 경우가 대부분입니다. 

 

샐러드 야채를 드실 때는 소화력이 떨어지시는 분들이 생채소보다는 영양분이 떨어지더라고 한번 익혀서 드세요. 

신부전 환자들은 주위가 필요합니다. 칼륨이 이 풍부해서 몸속에 칼륨이 빠져나가지 못하는 경우 부정맥이 오기도 합니다. 

 

닭가슴살의 경우 단백질이 많이 들어있다 보니 에너지를 만드는데 수분을 많이 사용합니다. 그래서 닭가슴살을 드실 땐 수분또한 물을 많이 드셔야 합니다. 안 그래도 퍽퍽한데 드셔야 겠줘. 그리고 닭가슴살만 드시면 안 됩니다. 비타민과 식이섬유는 채소 쪽에서 섭취하셔야 합니다. 

 

자 이렇게 배우 임시완 님의 체지방률 6%를 만든 닭가슴살 그리고 샐러드에 대해, 이야기 나누어봤습니다. 

본인이 좋아하는 야채들을 구성하고  닭가슴살을 익혀서 다이어트에 하시는데 도움이 되셨으면 합니다. 

너무 맛이 없다고 소스를 팍팍 넣으시는데 가급적이면 넣어보지 않는 걸 추천드립니다. 

건강한 삶을 만들기 위해 꾸준히 건강을 지켜보아요. 

 

 

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